ผู้เขียน หัวข้อ: หลับไม่ดี มีทางแก้.....  (อ่าน 4523 ครั้ง)

ออฟไลน์ TEK-HLEE

  • ศิษย์อาจารย์จี้กง
  • Administrator
  • *****
  • กระทู้: 250
  • ชอบกด Like+ 149
  • เพศ: หญิง
  • พุทธังเอากะตังใส่ตู้ พระไม่อยู่ทุบตู้เอากะตัง
    • MSN Messenger - naruncharas@hotmail.com
    • ดูรายละเอียด
    • www.sprinklerthailand.com
    • อีเมล์

นอนไม่หลับเป็นปัญหาใหญ่ที่คุกคามคุณภาพชีวิตของผู้คนสมัยใหม่
ใครๆคงรู้ฤทธิ์ร้ายของการนอนไม่หลับมาแล้ว  นอนไม่หลับมีทางแก้ด้วยธรรมชาติบำบัดโดยไม่ต้องกินยา  ก่อนอื่นต้องทำความเข้าใจถึงสรีระของการนอนหลับเสียก่อน

นักวิทยาศาสตร์จากห้องปฏิบิการเกี่ยวกับการนอนรู้มานานแล้วว่า  การนอนหลับของคนเรามี 4 ระยะ
คือ ระยะ 4-3-2-1-rem   สำหรับ rem นั้นย่อมาจากคำว่า rapid eye movement ซึ่งแปลว่าในระยะดังกล่าว คนนอนหลับจะมีอาการกรอกตาไปมาอย่างรวดเร็ว   เมื่อจบระยะ rem แล้วก็ขึ้น ระยะ 4-3-2-1 และ rem ใหม่  เป็นเช่นนี้เรื่อย ๆ ไปจนกว่าเราจะตื่น

ในแต่ละคืนรอบระยะของการนอนหลับจะยาวขึ้นเรื่อย ๆ  และจะยาวที่สุด
ในตอนรุ่งสางหรือก่อนที่เราจะตื่น  หากเราตื่นขึ้นมาในระยะ rem  เราจะรู้สึกตัวว่าฝัน  แต่ถ้าตื่นขึ้นระยะอื่น เรากจะรู้สึกว่าไม่ได้ฝัน

การนอนที่ดีจะต้องมีครบทั้ง 4 ระยะ  เพราะระยะ rem ที่เรามีความฝันนั้นสำคัญมาก  เพราะจะทำหน้าที่สะสางเอาข้อมูลไร้สาระทั้งหลายที่มันรับเข้าไปออกมาจากจิตใต้สำนึก ดังนั้นบางครั้งเรา จึงรู้สึกว่าความฝันมันไม่คล้ายกับความจริง หรือบางครั้งความฝันก็เป็นสิ่งที่เรากังวลอยู่ในชีวิตประจำวัน แต่แต่งแต้มเสียเกินจริง

ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำว่า  อย่าได้เก็บเอาความฝันมากังวลอีก  เพราะเท่ากับเราเก็บข้อมูลทิ่สมองพยายามปลดทิ้งใส่กลับเข้าไปในจิตของเราอีก  ฝันแล้วก็ให้มันผ่านเลยไป  อย่างไรก็ตามความฝันเป็นอะไรที่สำคัญมาก
 อาจารย์นพ.ชินโอสถ หัศบำเรอ  เคยเปรียบการทำงานของสมองของเราว่า คล้ายกับการทำงานของคอมพิวเตอร์แต่เก่งกว่า  มันจะ delete ข้อมูลไม่สำคัญทิ้งไปเสียบ้างทุกคืนเวลาเราหลับ  เพื่อจะได้มีที่ว่างรับข้อมูลใหม่ ๆ ในวันต่อไป
เพื่อที่เวลาคอมพิวเตอร์ประจำตัวเราทำงาน มันจะได้ไม่ hank

หากเราไม่หลับจะเกิดอะไรขึ้น  มีงานวิจัยในหนูพบว่า มันจะมีน้ำหนักตัวลด ภูมิต้านทานลดลง และอายุสั้น  แต่มีการทดลองในคนที่ไม่ยอมนอน จะพบว่ามีอาการประสาทหลอน หวาดระแวง และอาจจะมีแนวโน้มในการทำร้ายตัวเอง

การนอนโดยใช้ยานอนหลับไม่ได้ช่วยอะไรเลย  เนื่องจากร่างกายจะถูกบังคับในนอนนิ่งๆ ในยามที่ยาออกฤทธิ์  แต่จะไม่มีสะรีระการนอนหลับแบบธรรมชาติ  ระยะ 4-3-2-1 และ rem  จะแปรปรวน สมองจะไม่ได้พักและไม่ได้สะสางข้อมูลในจิตใต้สำนึก  การใช้ยานอนหลับจึงไม่ใช่คำตอบ
ในการบำบัดอาการนอนไม่หลับ  ธรรมชาติบำบัดต่างหากที่จะช่วยได้


หากใครนอนไม่หลับแนะนำดังนี้

1.  เกี่ยวกับอาหาร
-งดกาแฟและเครื่องดื่มคาเฟอีนทุกประเภท  ไม่ว่าจะดื่มตอนไหนก็ควรงด
เพราะคาเฟอีนจะไปแย่งที่โดปามีนในสมอง ทำให้สวิทช์ของการนอนหลับถูกทำลายไป
-กินอาหารที่มีวิตามินบี และวิตามินซีสูง ๆ จะได้ไม่เครียดและนอนหลับได้ง่ายขึ้น  คนนอนไม่หลับไม่พ้นที่จะต้องกินข้าวกล้อง ผักสดและผลไม้สด
-อย่ากินอาหารมื้อหนัก ๆ ก่อนนอน  ควรเลี่ยงอาหารไขมันสูงในมื้อเย็น
เพราะอาหารที่ย่อยยากจะก่อกวนการนอนทำให้หลับไม่ดี

2.  เกี่ยวกับวิธีคลายเครียด
การนอนไม่หลับเกี่ยวข้องโดยตรงกับความเครียด  ในชีวิตประจำวัน
ควรมีการคลายเครียดด้วยวิธีออกกำลังกาย จะเดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน
เต้นแอโรบิก ว่ายน้ำ อะไรก็ได้ แต่ที่สำคัญต้องทำสม่ำเสมอ
เพราะการออกกำลังกายเป็นประจำที่นานพอเช่นมากกว่าครั้งละ 15 นาทีขึ้นไป จะ
ทำให้ฮอร์โมนเอนดอร์ฟินส์ หลั่ง และจะทำให้นอนง่ายขึ้น

โยคะเป็นการออกกำลังกายแบบตะวันออกที่ดี เพราะการฝึกโยคะจะทำให้ต่อมไร้ท่อทำงานอย่างสมดุลย์  โดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อมเหนือสมองหรือต่อมไพเนียลจะหลั่งฮอร์โมนซีราโตนินออกมาในเวลากลางวัน และผลิตเมลาโต  นินออกมาในเวลากลางคืน ซึ่งจะทำให้เรานอนได้อย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น

การใช้เสียงเพลงที่เป็นแบบนิวเอจ  ซึ่งเป็นเพลงบรรเลง เพลงเบา ๆ เช่นกลุ่มเพลง music therapy, music for relaxation  บางครั้งมีเสียงธรรมชาติสอดแทรก จะทำให้คลื่นสมองของเราเป็นแบบอัลฟ่า  เกิดความสงบ และนอนหลับได้ง่ายขึ้น

การใช้น้ำมันหอมระเหย เช่น กลิ่นเจราเนียม ลาเวนเดอร์ แซนเดิลวูด
คาโมมาย โรสแมรี่ เป็นต้น โดยใช้ผสมน้ำอาบ จุดเป็นเทียนหอม หรือจุดเป็นตะเกียงในห้องที่บ้านน่าจะช่วยสงบจิตใจลงได้  แต่ไม่แนะนำให้ใช้ในห้องนอน

3.  เกี่ยวกับความร้อน
การแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่นก่อนนอน  จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และนอนหลับได้ดีกว่า
วิธีการคือเปิดน้ำอุ่น ๆ ลงในอ่างอาบน้ำ  แล้วแช่ตัวนาน 15 นาที  วิธีนี้จะช่วยทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น  จะหยดน้ำมันหอมระเหยลงไปในอ่างอาบน้ำด้วยก็ยิ่งดี หรือจะใช้วิธีอบสมุนไพรในตอนเย็นจะช่วยให้นอนง่ายกว่าเดิม

4. เกี่ยวกับวิตามินคลายเครียด
แนะนำให้ใช้วิตามินบี 100 (เป็นวิตามินบีหลายตัว แต่ละตัวมีปริมาณ 100 มก.) ครั้งละ 1 เม็ด วันละ 1 ครั้ง และวิตามินซีชีวภาพ (1000 มก.) ครั้งละ 2 เม็ดวันละ 1 ครั้ง วิตามินบีจะช่วยทำให้สื่อประสาทในสมองทำงานได้ดีขึ้น
 
วิตามินซีจะช่วยทำให้การหลั่งของฮอร์โมนจากต่อมหมวกไต ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดทำงานได้ดีขึ้น  ทำให้เราทนกับความเครียดจากการงานได้ดีกว่าเดิม และพักหลับได้ในเวลากลางคืน

5. เกี่ยวกับสมุนไพรช่วยนอน
มีสมุนไพรหลายตัวที่สามารถช่วยทำให้หลับเป็นธรรมชาติได้ดีกว่ายานอนหลับ  แถมดีกว่าตรงที่ไม่เสพย์ติด เช่น

- ดอกไม้จีน  (ที่ใช้ใส่แกงจืดนั่นแหละ)  ให้เอามา 15 มก. หรือสักกำมือเอามาต้มน้ำให้เดือด เคี่ยวสัก 10 นาที แล้วดื่มเป็นชาก่อนนอน จะช่วยทำให้นอนหลับได้ดี

- ใบขี้เหล็ก  แต่ใบขี้เหล็กมีพิษ ต้องต้มน้ำทิ้งแบบที่เราเอาทำแกงก่อนจึงจะใช้ได้ อย่าใช้ใบป่นใส่แคบซูล เพราะอาจจะเสี่ยงต่อตับอักเสบ

- เมล็ดชุมเห็ด เป็นยาไทยที่ใช้แก้อาการนอนไม่หลับมานานแล้ว
แต่ต้องแก้ด้วยรากระย่อมจึงจะปลอดภัย  หากสนใจหาซื้อมาชงกินเป็นชา
หลังอาหารเย็นได้จากบัลวี  คนกินแล้วชอบใจ เพราะตื่นมาแล้วสดชื่นราวกับหลับได้เป็นธรรมชาติ

- ยาหอมกล่อมอารมณ์ เป็นยาในตำรับของ มรว.สะอาด ทินกร ที่ใช้มานานกว่าร้อยปี  เป็นส่วนผสมของเครื่องเทศ เช่น แก่นจันทน์เทศ อบเชย ฯลฯ  ยาหอมชนิดนี้กินแล้วทำให้ใจสบาย  แนะนำให้กินครั้งละ 5 เม็ด วันละ 2  ครั้ง
มีคนกินแล้วบอกว่าไม่อยากทะเลาะกับใคร  อะไร ๆ ที่เป็นปัญหาก็ปล่อยวางได้ง่าย  ทำให้ไม่เครียดแล้วนอนหลับได้ดีขึ้น

- สมุนไพรฝรั่งอย่าง valerian ที่มีขายตามร้านขายยาเพื่อสุขภาพก็ใช้ได้เช่นเดียวกัน

6.เซลล์บำบัด
เซลล์บำบัดคือการใช้เซลล์ซ่อมเซลล์  ผลิตภัณฑ์จากเยอรมันเป็นเซลล์บำบัดชนิดกิน ช่วยซ่อมสร้างต่อมไพเนียล ช่วยเรียกความอ่อนเยาว์ของต่อมไพเนียลขึ้นมาอีกครั้งหนึ่ง
 
สรุปแล้วการจัดการกับปัญหานอนไม่หลับ  หากอยากใช้วิธีการทางธรรมชาติ จะเลือกใช้วิธีใดวิธีหนึ่งเห็นจะยาก  ต้องใช้แบบองค์รวม คือใช้ทุกวิธีช่วยกันนั่นแหละจึงจะเห็นผล หากใครใช้ยานอนหลับมาก่อน หรือติดยานอนหลับไปแล้ว  การใช้วิธีการทางธรรมชาติจะยากกว่า  แต่หากอยากงดยานอนหลับให้ได้ ก็ต้องใช้วิธีการฝังเข็ม นวดคลายเครียดร่วมด้วยจึงจะเห็นผล
เต็กหลี อุตสาหกรรม (สปริงเกอร์ไทดี)
สปริงเกอรไทแลนด์ sprinklerthailand
สวัสดี...ผู้เยี่ยมชม...กด + Thank You ให้หรือยัง

ออฟไลน์ Chai_PAD

  • สมาชิกมูลนิธิมุกดาหาร
  • *
  • กระทู้: 5
  • ชอบกด Like+ 7
  • chai_PAD
    • ดูรายละเอียด
 ^3hi6 ^10-555^

ตัวเองหลับกี่โมงล่ะ ยัยหลี เอ้ย น้องนัท

^2d^

ออฟไลน์ TEK-HLEE

  • ศิษย์อาจารย์จี้กง
  • Administrator
  • *****
  • กระทู้: 250
  • ชอบกด Like+ 149
  • เพศ: หญิง
  • พุทธังเอากะตังใส่ตู้ พระไม่อยู่ทุบตู้เอากะตัง
    • MSN Messenger - naruncharas@hotmail.com
    • ดูรายละเอียด
    • www.sprinklerthailand.com
    • อีเมล์
เฮียชัยต้องหลับตอนเด็กนอน มะงั้นเด็กกวนไม่ได้นอนเอิ๊กๆๆ  ^a17^
เต็กหลี อุตสาหกรรม (สปริงเกอร์ไทดี)
สปริงเกอรไทแลนด์ sprinklerthailand
สวัสดี...ผู้เยี่ยมชม...กด + Thank You ให้หรือยัง

ออฟไลน์ <<B'oO..

  • เซียนประจำบอร์ดมูลนิธิ
  • *****
  • กระทู้: 917
  • ชอบกด Like+ 155
  • เพศ: ชาย
  • คณะกีบู่จูมุกดาหาร
    • MSN Messenger - boo_jeemokkoa@hotmail.com
    • ดูรายละเอียด
    • อีเมล์
"Khee-Bu-Joo"

กรุณากดคำว่า +Thank You
แทนการขอบคุณด้วยนะครับผม

ออฟไลน์ TEK-HLEE

  • ศิษย์อาจารย์จี้กง
  • Administrator
  • *****
  • กระทู้: 250
  • ชอบกด Like+ 149
  • เพศ: หญิง
  • พุทธังเอากะตังใส่ตู้ พระไม่อยู่ทุบตู้เอากะตัง
    • MSN Messenger - naruncharas@hotmail.com
    • ดูรายละเอียด
    • www.sprinklerthailand.com
    • อีเมล์
สงส้ยอารายบู้้
เต็กหลี อุตสาหกรรม (สปริงเกอร์ไทดี)
สปริงเกอรไทแลนด์ sprinklerthailand
สวัสดี...ผู้เยี่ยมชม...กด + Thank You ให้หรือยัง

ออฟไลน์ <<B'oO..

  • เซียนประจำบอร์ดมูลนิธิ
  • *****
  • กระทู้: 917
  • ชอบกด Like+ 155
  • เพศ: ชาย
  • คณะกีบู่จูมุกดาหาร
    • MSN Messenger - boo_jeemokkoa@hotmail.com
    • ดูรายละเอียด
    • อีเมล์
ก็สงสัยว่า ถ้าบู้นอนไม่หลับนิเป็นเพราะบู้เองหรือลูกกวนน้อ
"Khee-Bu-Joo"

กรุณากดคำว่า +Thank You
แทนการขอบคุณด้วยนะครับผม

ออฟไลน์ TEK-HLEE

  • ศิษย์อาจารย์จี้กง
  • Administrator
  • *****
  • กระทู้: 250
  • ชอบกด Like+ 149
  • เพศ: หญิง
  • พุทธังเอากะตังใส่ตู้ พระไม่อยู่ทุบตู้เอากะตัง
    • MSN Messenger - naruncharas@hotmail.com
    • ดูรายละเอียด
    • www.sprinklerthailand.com
    • อีเมล์
ลูกมะได้กวนหรอก แต่มอสะหระเอียกวนมากก่าเอิ๊กๆๆๆ ^a2^
เต็กหลี อุตสาหกรรม (สปริงเกอร์ไทดี)
สปริงเกอรไทแลนด์ sprinklerthailand
สวัสดี...ผู้เยี่ยมชม...กด + Thank You ให้หรือยัง

ออฟไลน์ <<B'oO..

  • เซียนประจำบอร์ดมูลนิธิ
  • *****
  • กระทู้: 917
  • ชอบกด Like+ 155
  • เพศ: ชาย
  • คณะกีบู่จูมุกดาหาร
    • MSN Messenger - boo_jeemokkoa@hotmail.com
    • ดูรายละเอียด
    • อีเมล์
กะผมบ่มีแล้วเด้อ โสดสนิทคิดไม่ซื่อ อิอิ] ^20^
"Khee-Bu-Joo"

กรุณากดคำว่า +Thank You
แทนการขอบคุณด้วยนะครับผม

ออฟไลน์ hs4nxa

  • เจ้าพ่อบอร์ดมูลนิธิ
  • ****
  • กระทู้: 324
  • ชอบกด Like+ 141
  • เพศ: ชาย
  • ศิษย์พระอรหันต์จี้กง
    • ดูรายละเอียด
 ^42^ ^43^อันนี้ก็ได้เหมือนกัน ^10-555^
คบคนพาล แต่จริงใจ ก็ไม่ผิด
คบบัณฑิต ไม่จริงใจ ก็ไร้ผล            ฝ่ายติดตาม(ร.ร)เทคโนฯ

ออฟไลน์ HS4WNW

  • เทพประจำบอร์ดมูลนิธิ
  • ********
  • กระทู้: 1008
  • ชอบกด Like+ 111
  • เพศ: ชาย
    • ดูรายละเอียด
    • อีเมล์
ถ้า พอสลึม สลือ ล่ะ ^a26^

ออฟไลน์ hs4nxa

  • เจ้าพ่อบอร์ดมูลนิธิ
  • ****
  • กระทู้: 324
  • ชอบกด Like+ 141
  • เพศ: ชาย
  • ศิษย์พระอรหันต์จี้กง
    • ดูรายละเอียด
 ^43^กรอกๆๆๆเข้าไปเยอะๆๆหลับสนิทแน่555 ^43^ ^42^
คบคนพาล แต่จริงใจ ก็ไม่ผิด
คบบัณฑิต ไม่จริงใจ ก็ไร้ผล            ฝ่ายติดตาม(ร.ร)เทคโนฯ

ออฟไลน์ <<B'oO..

  • เซียนประจำบอร์ดมูลนิธิ
  • *****
  • กระทู้: 917
  • ชอบกด Like+ 155
  • เพศ: ชาย
  • คณะกีบู่จูมุกดาหาร
    • MSN Messenger - boo_jeemokkoa@hotmail.com
    • ดูรายละเอียด
    • อีเมล์
"Khee-Bu-Joo"

กรุณากดคำว่า +Thank You
แทนการขอบคุณด้วยนะครับผม